Aplicacions de GYROTONIC® per a Pre i Post Part

L’Estudi Bonavista imparteix un programa específic per mantenir i preparar el teu cos durant l’embaràs i preparar-lo per al moment del part. El cos humà és savi i tendeix a adaptar-se als canvis però, si durant l’embaràs es prepara el cos, aquest s’adaptarà millor als canvis i la recuperació després del part serà més ràpida.

Els eixos principals del programa durant l’embaràs són:

•  Conèixer i entrenar el sòl pèlvic. Ens ajudarà durant l’embaràs, en el part, i l’haurem de recuperar en el post part.

•  Evitar els problemes d’esquena derivats de l’augment de pes i el canvi de postura. Els problemes de lumbàlgia i ciàtica solen ser freqüents en aquest període.

•  Aprendre a respirar.

•  Preparar els abdominals per prevenir una possible diàstasi.

•  Fer un treball cardiovascular suau.

•  Evitar o tractar la possible retenció de líquids.

PROGRAMA EMBARÀS

Del 1er al 3er mes:
• Prendre consciència del teu cos.
• Conèixer els principis del mètode GYROTONIC®.
• Aprendre els exercicis diaris que hauràs de realitzar a casa durant l’embaràs i les primeres setmanes després del part.
• Es recomana fer una classe a la setmana.

Del 3er al 6è mes
Ara que ja et trobes millor pensa en:
• Relaxar i estirar la musculatura de l’esquena que comença a patir el canvi de posició de la pelvis.
• Seguir treballant el sòl pèlvic.
• Treballar les cames en suspensió per estirar les lumbars, activar la circulació de les cames i prevenir la retenció de líquids.
• Durant aquest període es fan dues classes a la setmana, una de GYROTONIC® i una de GYROKINESIS®.

Del 6è al 9è mes
Cal estar preparada per al moment del part. És el període en què et sentiràs més pesada i inflada, però és quan més et convé moure’t.
• Es continua amb les dues classes setmanals però, com que costa més moure’s, comptarem sempre amb l’ajuda de la màquina per guiar i donar suport als moviments.

PROGRAMA DE POST PART

Si la mare ha practicat GYROTONIC® durant l’embaràs, haurà après uns exercicis respiratoris bàsics i uns altres per començar a activar el sòl pèlvic que pot posar en pràctica des del dia posterior al part. Durant les primeres quatre setmanes la mare ha de fer repòs i s’ha d’adaptar al ritme del seu fill. Un cop passades aquestes quatre setmanes, i amb el consentiment previ del seu ginecòleg, es podrà començar a fer exercici. En el cas d’un part per cesària haurem d’esperar entre 6 i 12 setmanes abans de començar.

Entre el 2n i el 3er mes:
Tornarem a agafar una rutina de classes, mirant de mantenir els exercicis que es fan a casa i que es poden realitzar fins i tot amb el bebè en braços.
El treball durant aquest període consisteix en:
• Tornar a connectar els abdominals per retrobar el centre.
• Recuperar l’eix corporal i la postura.
• Recuperar la força del sòl pèlvic.
• Fer estiraments i exercicis de flexibilització de les cervicals i les espatlles, que acostumen a estar tenses pel fet d’aguantar el bebè en braços, dormir poc…
• Es recomana fer dues sessions setmanals.

Del 3er al 5è mes:
Entrem en la fase de posar-nos en forma.
• Treballar globalment el cos.
• Enfortir i mobilitzar la columna. Alliberar tensions.
• Guanyar força i flexibilitat a les cames.
• Millorar la nostra resistència cardiovascular i respiratòria.
• Enfortir els abdominals incorporant exercicis nous a poc a poc.
• Es recomana fer dues sessions setmanals.

Del 5è al 12è mes:
Es tracta de tornar a establir una rutina setmanal i que la mare pugui adaptar-se a l’esport o activitat que feia anteriorment a l’embaràs. El cos ja està equilibrat per poder fer sessions normals de GYROTONIC® i, per tant, posarem atenció en aquelles parts que veiem que necessites millorar, com amb qualsevol altra persona que realitza GYROTONIC®. El treball de connexió i la força abdominal seran una mica més intensos durant tot el primer any.

 
ESTUDI BONAVISTA - Alba Marcos Fosch - Nif.: 47104042L - Martínez de la Rosa, 46 baixos 2 - 08012 - Barcelona
GYROTONIC®, GYROTONIC® & Logo, GYROTONIC EXPANSION SYSTEM®, GYROKINESIS®, GYROTONER® and The Art of Exercising and Beyond®
are registered trademarks of Gyrotonic Sales Corp and are used with their permission