Aplicaciones de GYROTONIC® para Pre y Post Parto

El Estudi Bonavista imparte un programa específico para mantener tu cuerpo durante el embarazo y prepararlo para el momento del parto. El cuerpo humano es sabio y tiende a adaptarse a los cambios pero, si durante el embarazo se prepara el cuerpo, éste se adaptará mejor a los cambios y la recuperación después del parto será más rápida.

Los ejes principales del programa durante el embarazo son:

•  Conocer y entrenar el suelo pélvico. Esto nos ayudará durante el embarazo, en el parto y también en el post parto, que nos permitirá recuperarlo.

•  Evitar los problemas de espalda derivados del aumento de peso y el cambio de postura. Los problemas de lumbalgia y ciática suelen ser frecuentes en este periodo.

•  Aprender a respirar.

•  Preparar los abdominales para prevenir una posible diástasis.

•  Hacer un trabajo cardiovascular suave.

•  Evitar o tratar la posible retención de líquidos.

PROGRAMA EMBARAZO

Del 1º al 3º mes:
• Tomar conciencia de tu cuerpo.
• Conocer los principios del método GYROTONIC®.
• Aprender los ejercicios diarios que tendrás que realizar en casa durante el embarazo y las primeras semanas después del parto.
• Se recomienda hacer una clase a la semana.

Del 3º al 6º mes
Ahora que ya te encuentras mejor piensa en:
• Relajar y estirar la musculatura de la espalda que comienza a sufrir el cambio de posición de la pelvis.
• Seguir trabajando el suelo pélvico.
• Trabajar las piernas en suspensión para estirar las lumbares, activar la circulación de les piernas y prevenir la retención de líquidos.
• Durante este periodo se hacen dos clases a la semana, una de GYROTONIC® y una de GYROKINESIS®.

Del 6º al 9º mes
Hace falta estar preparada para el momento del parto. Es el periodo en que te sentirás más pesada e hinchada, pero es cuando más te conviene moverte.
• Se mantienen las dos clases semanales pero, al ser más costoso moverse, contaremos siempre con la ayuda de la máquina para guiar y asistir los movimientos.

PROGRAMA DE POST PARTO

Si la madre ha practicado GYROTONIC® durante el embarazo, habrá aprendido unos ejercicios respiratorios básicos y otros para empezar a activar el suelo pélvico que podrá poner en práctica desde el día posterior al parto. Durante las primeras cuatro semanas, la madre debe hacer reposo y tiene que adaptarse al ritmo de su hijo. Después de estas cuatro semanas, y con el consentimiento previo de su ginecólogo, podrá empezar a hacer ejercicio. En el caso de un parto por cesárea, es aconsejable esperar entre 6 y 12 semanas antes de empezar.

Entre el 2º y el 3º mes:
Volveremos a adquirir una rutina de clases, tratando de mantener los ejercicios que ser realizan en casa y que pueden continuar haciéndose incluso con el bebé en brazos. 
El trabajo durante este periodo consiste en:
• Volver a conectar los abdominales para reencontrar el centro.
• Recuperar el eje corporal y la postura.
• Recuperar la fuerza del suelo pélvico.
• Realizar estiramientos y ejercicios de flexibilización de las cervicales y los hombros, que suelen estar tensos por coger el bebé en brazos, dormir poco…
• Se recomienda hacer dos sesiones semanales.

Del 3º al 5º mes:
Entremos en la fase de ponernos en forma.
• Trabajar globalmente el cuerpo.
• Fortalecer y movilizar la columna. Liberar tensiones.
• Ganar fuerza y flexibilidad en las piernas.
• Mejorar nuestra resistencia cardiovascular y respiratoria.
• Fortalecer los abdominales incorporando poco a poco nuevos ejercicios.
• Se recomienda hacer dos sesiones semanales.

Del 5º al 12º mes:
Se trata de volver a establecer una rutina semanal y que la madre pueda adaptarse al ejercicio o actividad que realizaba antes del embarazo. El cuerpo ya está equilibrado para hacer sesiones normales de GYROTONIC® y, por lo tanto, pondremos atención en aquellas partes que veamos que necesitas mejorar, como cualquier otra persona que realiza GYROTONIC®. El trabajo de conexión y el fortalecimiento abdominal serán un poco más intensos durante todo el primer año.

 
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